武汉高温桑拿35℃，夏日炎炎如何避暑？(2020武汉桑拿)

武汉，这座英雄之城，在这炎炎夏日，气温飙升至35℃，仿佛大地都被炙烤得滚烫。阳光透过树叶的缝隙，洒下斑驳的光影，空气中弥漫着热浪和汗水交织的味道。在这样的高温桑拿天里，如何避暑成了许多人关心的问题。今天，就让我为大家分享一些夏日炎炎的避暑攻略，让这个夏天凉爽起来。

我们要做好防晒工作。紫外线在高温天气中尤为强烈，长时间暴露在阳光下容易晒伤皮肤。因此，出门前一定要涂抹防晒霜，选择SPF值较高的产品，每隔几个小时补涂一次。佩戴宽边帽、太阳镜和遮阳伞也是必不可少的。在室内，可以使用遮光窗帘遮挡阳光，减少紫外线对皮肤的伤害。

其次，合理安排作息时间。高温天气下，人体新陈代谢加快，容易感到疲惫。因此，要尽量避开一天中最热的时段外出，如上午10点到下午4点。时间段，可以选择在空调房内休息或者进行户外活动，如散步、晨跑等。晚上，可以适当增加睡眠时间，保证充足的休息，提高身体抵抗力。

再者，饮食方面要注重清淡。高温天气下，人体容易出汗，导致身体流失大量水分和无机盐。因此，饮食要以清淡为主，多吃蔬菜、水果和粗粮，补充身体所需的水分和营养。同时，要少食辛辣、油腻的食物，避免加重身体负担。在饮食中，可以适量加入一些清热解暑的食物，如绿豆、西瓜、黄瓜等。

保持室内通风也是避暑的重要一环。在空调房内，要注意定时开窗通风，保持室内空气新鲜。如果条件允许，可以安装一台空气净化器，有效过滤空气中的尘埃和细菌。在室内，可以选择使用空调、电扇等电器降温，但要注意温度不宜过低，以免温差过大导致身体不适。

最后，适当进行体育锻炼。高温天气下，人体新陈代谢加快，适量运动可以帮助身体排出多余的热量和毒素。可以选择在早晨或傍晚气温较低的时候进行户外运动，如慢跑、游泳等。运动前要做好热身准备，避免运动损伤。

高温桑拿的夏天，我们要做好防晒、合理安排作息时间、饮食清淡、保持室内通风以及适当进行体育锻炼，这样就能让我们的夏天变得更加凉爽舒适。让我们一起度过一个愉快的夏天吧！